Pensamento positivo: 9 passos para desenvolvê-lo!

Introdução

O pensamento positivo é uma das maiores virtudes e habilidades do ser humano. Sim, ser otimista e manter a positividade é uma capacidade valiosa, sobretudo em tempos difíceis – como foi o caso da recente pandemia. 

Vale dizer, entretanto, que manter um pensamento positivo não significa ignorar a realidade e os riscos que a vida oferece. É, na verdade, melhorar o seu bem-estar, as relações interpessoais e o seu olhar diante dos fatos, impedindo que a negatividade tome conta e, até mesmo, te impeça de alçar importantes voos na vida. 

Por isso, neste post, trouxemos 9 dicas que com certeza te ajudarão a desenvolver o pensamento positivo e contribuir para que você seja uma pessoa mais resiliente. Confira!

Como desenvolver o pensamento positivo?

A seguir, traremos diversas dicas que vão te ajudar a desenvolver o seu pensamento positivo. No entanto, lembre-se de que esse é um processo lento e contínuo, ou seja, você não deve esperar uma mudança de repente e nem desistir porque o resultado não veio imediatamente.

Esse é, na verdade, um exercício diário que você deve praticar para, então, conseguir modificar o seu padrão de pensamento. Portanto, insista e persista!

Agora sim, vamos às dicas:

1. Pratique a gratidão diária

Esse é o primeiro exercício diário que você deve praticar: agradecer pelos acontecimentos da sua vida como forma de evidenciar as coisas boas que te acontecem.

Aqui, vale a pena anotar em um caderno, agenda ou diário de três a cinco coisas que te fazem ser grato na vida, como a família e o trabalho. Faça isso sempre ao acordar ou ao se deitar para trazer a positividade para o seu presente. 

2. Não alimente suas preocupações 

Não é novidade que a preocupação faz parte da vida de todo mundo, não é mesmo? 

O problema está em ficar alimentando-a, com pensamentos que não necessariamente condizem com a realidade. Afinal, isso só aumenta o sofrimento, o que, na prática, não é nada eficaz para a sua resolução. 

Deste modo, ao invés de se martirizar com um determinado problema e criar teorias infundadas ou pensar em consequências que não necessariamente acontecerão, mantenha-se preso apenas aos fatos, isto é, à realidade. 

Com isso, você consegue delimitar melhor os pensamentos e começar a transformá-los em algo mais positivo. 

3. Reclame menos 

As queixas e reclamações constantes – sobre tudo e todos – é uma das principais manifestações dos pensamentos negativos, além de atrair ainda mais negatividade para si, uma vez que isso te faz ficar mais irritado e descontente.

Nesse sentido, aprenda a reclamar menos (de preferência, pare de se queixar!). Ao fazer isso, você verá que, mesmo insatisfeito com algumas questões da vida, elas não tomarão conta de você e nem dos seus pensamentos. 

4. Liberte-se do sentimento de culpa

Todo mundo em algum momento da vida vai errar. E não apenas uma vez… Entretanto, a forma como você lida com os seus erros é determinante para o direcionamento dos seus sentimentos e emoções. 

Isso significa que se você optar por se culpar diante de um erro, apenas nutrirá pensamentos negativos e se manterá em uma prisão interna cruel. 

Por outro lado, se você decide reconhecer o seu erro e aprender com ele, você aumenta a resiliência e se liberta das cobranças, possibilitando uma evolução moral e mental. 

5. Mantenha-se focado no “aqui e agora” 

Já ouviu falar sobre o mindfulness? 

Esse é um exercício de atenção plena, ou seja, ela envolve focar e permanecer intencionalmente no “aqui e agora”, observando pensamentos e emoções sem julgamentos. 

Além de regular as emoções e melhorar o foco, essa técnica aumenta a clareza mental, o que promove, por sua vez, a positividade. Afinal, você para de sofrer com o passado ou antecipar o futuro e começa a ter uma visão mais realista e, por que não, positiva da vida. 

6. Ajude o próximo sempre que possível

O desenvolvimento de pensamentos positivos também passa pela disponibilidade em ajudar sempre o próximo, seja um amigo, um familiar ou um desconhecido. É verdade!

Isso não significa que essa ajuda precisa ser grandiosa: escutar alguém em um momento de aflição ou carregar uma sacola pesada para uma vizinha idosa, por exemplo, já são atitudes capazes de te fazer se sentir bem melhor.

Mas é claro que, caso você queira se inserir no voluntariado, então com certeza se sentirá ainda mais realizado por ter a certeza de que está fazendo o bem a alguém.

No fim das contas, o tamanho da ação não importa, mas sim a sua entrega e vontade em ajudar, que, em certa medida, voltará para você na forma de positividade.  

7. Pratique o autocuidado

O autocuidado é indispensável para garantir uma boa saúde mental e, consequentemente, pensamentos positivos e produtivos. 

Isso porque, ao cuidar da sua mente, você consegue organizar melhor as emoções e as ideias, possibilitando que os pensamentos intrusivos e negativos fiquem de lado.

Nesse sentido, dentre as atividades que você pode (e deve) realizar para manter o autocuidado estão:

• Praticar técnicas de relaxamento;
• Investir na prática regular de atividade física;
• Praticar meditação ou ioga;
• Investir em hobbies e práticas de lazer, etc.

8. Entenda que você não detém controle de tudo (aliás, de quase nada!)

Ansiedade e estresse são algumas das emoções negativas que surgem em decorrência da falsa ilusão que temos de que controlamos as pessoas e as situações que nos acometem. 

A verdade é que possuímos controle de pouquíssimas coisas na vida – quase nada, e entender isso é importante para controlar as emoções e, consequentemente, ter uma mente mais tranquila e positiva. 

Do contrário, isto é, se você tentar controlar tudo (em vão), não terá êxito e, ainda, trará sofrimento desnecessário para sua vida.

Conclusão

Por fim, mas não menos importante, faça terapia! Essa é uma prática extremamente benéfica não apenas para quem tem algum problema emocional, mas para quem deseja se conhecer mais e melhorar alguns aspectos internos, inclusive os pensamentos.

Por meio da orientação de um psicólogo, é possível trabalhar o autoconhecimento, modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais, melhorar as relações interpessoais e desenvolver a autoconfiança, todos pontos essenciais para a construção de um pensamento positivo.